Il est né le "divin" enfant ! Vous l’attendiez tant et vous êtes la plus comblée des mamans !
Mais mais mais… Petit soucis qui vous gâche la vie : Vous vous sentez comme un éléphant dans un monde de gazelles.
Et bon... vous avez pris 15Kg pendant votre grossesse alors le premier qui vous dit « mais non, vraiment ça ne se voit même pas », vous avez envie de lui mettre un gros coup sur la tête ou de lui ouvrir les yeux bien grands parce que apparemment il ne vous a pas assez regardée !
En même temps, vous ne savez pas trop quand reprendre le sport, si c’est conseillé ou vraiment bon pour votre corps ?
Bon, on respire et on se calme. Nous allons vous expliquer tout de suite comment reprendre le sport après votre grossesse !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1- Prenez votre temps
Il faut compter en moyenne 1 à 3 mois pour se remettre au sport après un accouchement. Mais cela dépend de chaque femme et surtout de la façon dont votre corps a réagi à l’accouchement.
Lors de votre examen post-natal, demandez impérativement à votre médecin si vous avez le feu vert !
2- Avant toute chose, re-musclez votre périnée
C’est obligatoire et indispensable pour votre corps ! Alors faites des exercices à la maison ou prenez rendez-vous chez un kiné ou une sage-femme qui vous feront pratiquer les bons gestes.
Les exercices
L'exercice dit de l’ascenseur
Accroupie, commencez à contracter votre périnée.
Remontez les étages un à un jusqu’à la taille.
Contractez le périnée et arrêtez-vous au 1er étage. Patientez deux/trois secondes.
Montez un étage supplémentaire. Attendez deux/trois secondes.
Faites cela jusqu’au 4ème étage.
Redescendez les étages, tout doucement…
Aidez-vous d'un accessoire : le ballon
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et installez un ballon entre vos genoux.
Inspirez et soufflez tout doucement en serrant d’abord votre ballon avec les genoux.
Puis, sur la même expiration, contractez le périnée.
Enfin contractez les abdominaux en rentrant le ventre. Pour mieux les sentir, vous pouvez poser vos mains sur le ventre.
Restez dans cette position et faites ensuite l’exercice inverse.
Inspirez de nouveau et sur l’expiration, relâchez d’abord vos abdominaux, puis le périnée et enfin le ballon.
3- On dit OUI aux sports paisibles
La natation, la marche, le yoga, c’est un bon début pour recommencer le sport en douceur. Ils vous permettront de vous tonifier à nouveau. Et surtout ils réhabitueront vos muscles à l’effort. Si vous commencez trop vite des sports brutaux comme la course, les sports en équipe ou de combat, vous risquez déjà de vous faire mal mais aussi de brusquer votre corps. Vous avez toute la vie pour reprendre le sport, alors on y va MOLO!
4- On (re)commence le sport au sol
C’est à dire tous les exercices de musculation à faire à la maison. Ils vous permettront de perdre directement les zones que vous voulez cibler.
Pour le ventre : Allongée sur le dos, bras en croix, genoux repliés sur la poitrine, inspirez par le nez puis expirez en rentrant le ventre et en serrant les fessiers. Plaquez bien le bas du dos au sol. C'est parti pour 2 séries de 10.
Pour les fesses: À quatre pattes sur les genoux et les mains, levez le genou droit sur le côté en expirant puis reposez. Quinze fois chaque jambe ! Ensuite, vous avancez le genou droit vers le menton, puis allongez la jambe pour la tendre derrière vous à l'horizontale, pied flexe. Et tenez !
Pour les cuisses: Debout, plaquez-vous contre un mur, pliez les jambes en angle droit et... attendez, ventre contracté, comme si vous étiez une chaise. Faites l'exercice 4 fois pendant 20 secondes chacune.
Tags : grossesse, sport, conseils sportifs
