Tic tac, tic tac… Les jours qui nous séparent du bord de mer se resserrent et de notre côté, nous sommes toujours aussi serrées dans notre jean préféré.

Oui, c’est vrai, depuis que les beaux jours se sont terminés, nous nous sommes clairement laissées aller. Il faut dire aussi que la saison s’y prêtait… Et on avoue avoir troqué les petits plats frais contre de gourmands et gros plats chauds !

En même temps, il a fait froid, il a fait gris, il a fait nuit, autant vous dire qu’il était question de notre survie. Mais maintenant que la lumière et la douceur ont fait leur grand retour, on a lancé le compte à rebours et on est plus motivées que jamais à éliminer tous nos excès.

Si, comme nous, vous êtes d’avis à ne plus laisser la graisse du ventre vous dicter votre vie, voici 4 exercices parfaits pour muscler sa ceinture abdominale en express !

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Single arm medicine ball plank

À l’aide d’une médecine ball, prenez la position de la planche : pieds écartés à la largeur de vos épaules et mains placées sous vos épaules. Commencez par mettre votre main gauche sur le dessus de la balle tout en gardant la posture de la planche. Enfin, soulevez votre main droite puis touchez votre épaule gauche. Maintenez ce mouvement pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

 

2. Medicine ball roll-out

À quatre pattes, avec genoux écartés à la largeur de vos épaules sur le sol et vos pieds joints, placez vos mains sur une médecine ball en fléchissant légèrement vos bras. Faites ensuite rouler la balle lentement devant vous, en abaissant tout doucement votre torse vers le sol. Revenez en position de départ en inversant le mouvement. Faites 2 séries de 6 répétitions.

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3. Single-arm band shoulder press

Tenez-vous debout avec l’extrémité d'une bande de résistance sous le pied droit, et tenez l'autre extrémité avec la main droite en pliant votre coude afin qu’il soit aligné avec vos épaules. Étirez ensuite votre bras vers le haut jusqu’à ce qu’il soit tendu avec la bande de résistance. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis revenez en position de départ. Faites 15 répétitions de chaque côté.

 

4. Mini-band combo hip thrust

Placez un élastique au-dessus de vos genoux puis installez votre dos contre un banc de musculation en fléchissant vos genoux afin que vos fesses soient à quelques centimètres du sol. Poussez ensuite votre bassin vers le haut afin que vos cuisses et votre haut du corps soient parallèles au sol. Enfin, levez votre jambe droite avec votre genou plié à 90° jusqu'à ce que votre tibia soit parallèle au sol. Revenez en position de départ puis répétez cet enchaînement 20 fois.