Vous en avez assez de vos petites brioches ? Même si vos poignées d'amour étaient confortables cet hiver, il faut maintenant penser à l'été. Donc vous avez bien raison de vous mettre à l'exercice dès aujourd'hui. En plus, ce n'est pas si compliqué, il vous suffit d'avoir une tenue de sport, un tapis de gym, une corde à sauter et des poids si vous êtes vraiment motivée. Et hop, c'est parti ! Nous vous avons concocté une petite liste d'exercices pour tonifier votre ventre et surtout éliminer vos poignées d'amour !

Voici 8 exercices qui vont faire disparaître vos poignées d'amour.

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Squat sauté

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Debout, les pieds écartés à la largeur de vos hanches, fléchissez vos genoux en poussant votre bassin vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, revenez en position de départ en sautant le plus haut possible. Faites 3 séries de 10 répétitions.

 

2. Battements latéraux

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Allongez-vous au sol sur le côté droit avec vos jambes bien tendues, votre main gauche à plat devant vous et votre main droite placée derrière votre tête. Ensuite, montez votre jambe gauche le plus haut possible puis ramenez-la vers votre jambe droite sans la toucher. Effectuez plusieurs battements rapidement. Faites 3 séries de 30 répétitions de chaque côté. 

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3. Burpees

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Pour commencer, placez-vous en position de squat en posant vos mains sur le sol devant vous. Ensuite, lancez vos pieds vers l’arrière afin de vous mettre en position de planche puis ramenez vos pieds vers l’avant comme en position initiale. Enfin, sautez le plus haut possible ! Faites 2 séries de 10 répétitions de cet enchaînement.

 

4. Russian Twist

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Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat, penchez-vous doucement en arrière avec le dos bien droit, en contractant vos abdos. Placez vos bras devant vous en tenant éventuellement un poids et pivotez votre torse de chaque côté en dirigeant vos mains dans la même direction que votre buste. Attention de bien contracter les abdos et de garder un dos droit. Faites 3 séries de 20 twists avec une pause de 10 secondes entre chaque. 

5. Mountain climber

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Prenez la position d’une planche bras tendus, en appui sur vos pointes de pieds. Ensuite, amenez votre genou gauche vers votre poitrine puis revenez en position de départ et reproduisez le même mouvement avec votre genou droit. Faites 3 séries de 20 répétitions de ce mouvement. 

 

6. Bicyclette

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Allongez-vous sur le dos, les mains derrière votre tête et vos genoux pliés de manière à avoir vos tibias parallèles au sol. Ensuite, faites un mouvement de pédalage avec vos jambes. Faites 3 séries de 20 répétitions de ce mouvement en augmentant l’intensité.

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7. Planche latérale et levé de jambe

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Pour commencer, positionnez-vous en planche latérale du côté droit, en appui sur votre bras droit, bien tendu. Tendez vos jambes en plaçant votre pied gauche sur votre pied droit. Ensuite, levez votre jambe gauche et réalisez plusieurs battements. Faites 3 séries de 15 battements de jambes de chaque côté avec une pause de 20 secondes entre chaque série. 

 

8. Sauts à la corde

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C’est très simple, c'est amusant et en plus ça élimine la graisse du ventre ! Prenez une corde à sauter puis sautillez pendant 2 min en augmentant l’intensité. Faites 3 séries de 2 min avec une pause de 30 secondes entre chaque.

 

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Tags : exercice de sport