Il est 16 heures et votre ventre commence à gargouiller… Vous avez faim !
S’installe alors le dilemme : craquer pour un encas ou résister pour ne pas entraver les objectifs que vous vous êtes fixés.
Mais pas de panique, un petit encas ne va pas briser tous vos efforts. Goûter n’est pas interdit, loin de là !
Bien sûr, il ne faut pas se jeter sur la brioche et finir la tablette de chocolat. Il suffit juste de choisir intelligemment son encas pour limiter l’apport calorique.
L’important est d’opter pour un encas avec des vertus de satiété afin de pouvoir attendre jusqu’au prochain repas. Les fruits frais, fruits secs et à coque sont de parfaits exemples d’alternatives pour se faire plaisir sans culpabiliser.
Alors, afin d’opter pour les bons choix, on vous a listé 10 idées d’encas à moins de 100 calories.
Comme ça, plus de raison de culpabiliser !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Une compote de pommes
100g de compote de pomme sans sucre ajouté contiennent environ 100 calories.
2. Les abricots et raisins secs
Les fruits secs : un vrai régal ! En mangeant 35g de raisins secs, vous serez à environ 94 calories. 25g d'abricots secs contiennent en moyenne 50 calories.
3. Les amandes ou pistaches
Comme pour les autres fruits à coque, il ne faut pas tomber dans l’excès et se limiter à une dizaine.
4. Deux galettes de riz avec une confiture allégée
Pour un goûter gourmand avec deux galettes de riz et un peu de confiture allégée, vous serez à 95 calories.
5. Un yaourt nature
Le yaourt nature et le fromage blanc 0 % sont également idéaux pour grignoter un encas faible en calories.
Ils ne vous apporteront que 70 calories. Vous pouvez donc en manger un avec quelques framboises dedans !
6. Une pomme
La pomme est l’encas parfait pour combler un petit creux. Une belle pomme équivaut seulement à 75 calories.
7. Du raisin
Pour 125g de raisins frais, vous atteignez seulement les 85 calories ! Ça donne envie !
8. Des Fruits rouges
Les fruits rouges : on en raffole ! Vous pouvez manger jusqu’à 300 grammes de fraises pour rester sous la barre des 100 calories. Pour les framboises, il est bon de savoir que 100 grammes équivalent à 55 calories.
9. Une pêche
Une pêche équivaut à 50 calories, alors pourquoi se priver ?
10. Du chocolat noir
Si votre envie de chocolat est plus forte que tout, sachez que le chocolat noir est une bonne alternative.
En mangeant 2 carrés de chocolat noir, on consomme environ 100 calories. Mais attention, cela concerne le chocolat avec au moins de 70% de cacao.
