Votre équilibre vous fait parfois défaut. 

Vous ne vous en rendez compte qu'exceptionnellement, lorsque vous devez tenir sur la jambe droite, le temps de relacer votre Nike gauche ; ou quand vous n'avez aucun accès aux barres du bus et que vous devez vous-même vous transformer en poteau. 

Bref, que vous en soyez consciente ou non, votre équilibre est fréquemment sollicité et comme toute capacité, ça se travaille ! 

Comme on n'a pas pour habitude de vous laisser vous débrouiller seule, vous trouverez ici 8 exercices super efficaces pour améliorer et développer votre équilibre ! À intégrer d'urgence dans votre workout...

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 
1 - Sur une jambe
Source : huffingtonpost

Comment : Debout sur votre jambe droite, levez votre pied gauche du sol et trouvez votre nouveau centre de gravité en vous équilibrant sur une jambe : rentrez le ventre et abaissez légèrement votre coccyx vers le sol. Abaissez vos omoplates pendant que vous gonflez votre poitrine. Ramenez vos bras parallèles au-dessus de votre tête avec les paumes faces l'une à l'autre. Serrez les muscles du fessier droit et assurez-vous que vos orteils droits sont bien étalés pour une base plus large. Changez de jambe.

Combien : 30 secondes par jambe. 

 

2 - Sur une jambe + yeux fermés
Source : huffingtonpost

Comment : Gardez la même position que pour l'exercice précédent mais cette fois, placez vos mains en position prière pour vraiment vous équilibrer. Fermez les yeux. Changez de jambe. 

Combien : 15 secondes par jambe. 

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3 - Pose de l'avion
Source : huffingtonpost

Comment : Commencez sur votre pied droite, contractez vos abdominaux pendant que vous levez votre jambe gauche derrière vous et que vous l'étendez. Pointez votre pied gauche vers le sol. Inclinez votre buste vers l'avant afin que votre corps forme un "T" avec votre poids équilibré sur votre jambe droite. Ramenez vos bras le long de vos cuisses, parallèles au sol. Changez de jambe. 

Combien : 20 secondes par jambe. 

 

4 - Pose de l'arbre
Source : huffingtonpost

Comment : Debout sur votre jambe gauche, décollez votre pied droite et placez sa paume à plat sur l'intérieur de votre cuisse gauche (surtout pas sur le genou). Placez vos mains en position prière devant votre poitrine, les paumes face-à-face. Rentrez votre ventre, contractez les abdos, et baissez légèrement votre coccyx vers le sol. Tournez votre genou droite devant vous. Changez de jambe.

Combien : 15 secondes par jambe. 

5 - Pose de l'arc
Source : huffingtonpost

Comment : Comme pour la pose de l'avion, inclinez votre buste vers l'avant et étendez votre jambe gauche en arrière sauf que cette fois, agrippez la partie supérieure de votre pied gauche avec votre main gauche afin que votre corps ne forme un "T". Levez le bras opposé et étendez-le en avant. Assurez-vous de bien engager vos abdominaux pour ne pas vous faire mal au dos et pour vous équilibrer. Changez de jambe. 

Combien : 10 secondes par jambe. 

 

6 - Fente avec rotation du tronc
Source : huffingtonpost
Source : huffingtonpost

Comment : Commencez avec les pieds écartés, l'un en avant et l'autre en arrière. En supposant que votre pied droite est à l'avant, assurez-vous que le genou droite soit aligné avec votre cheville droite et qu'il forme un angle à 90°. La jambe de derrière fait également un angle à 90°. Étendez vos bras sur les côtés et tout en gardant votre dos droit, tournez le buste et vos bras jusqu'à ce que ces derniers soient parallèles aux jambes. Vos hanches ne doivent pas bouger. Changez de jambe. 

Combien : 10 répétitions par jambe. 

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7 - Tête à l'envers
Source : huffingtonpost
Source : huffingtonpost

Comment : Tandis que vous tenez en équilibre sur une jambe, agrippez le derrière du mollet de la jambe étendue avec vos deux mains en descendant votre poitrine vers cette jambe tendue. Levez la jambe opposée vers le ciel pendant que vous descendez au plus loin pour vous étirer. Changez de jambe. 

Combien : 15 secondes par jambe. 

 

8 - Main-au-pied
Source : huffingtonpost
Source : huffingtonpost

Comment : Debout sur votre jambe droite, attrapez votre pied gauche avec vos mains et agrippez le derrière du pied. Vous pouvez tenir comme ça ou étendre votre jambe gauche devant vous. Si vous étendez votre jambe vers l'avant, déplacez votre poids vers l'arrière pendant que vous tenez le pied gauche dans vos mains. Gardez votre jambe gauche bien droite. Changez de jambe. 

Combien : 10 secondes par jambe. 

 

Photo de couverture : ©buenaforma

 

Tags : exercice de sport