Ne me dîtes pas que vous avez cliqué sur l'article en vous disant "Waouh, le grand écart ! J'ai toujours voulu savoir le faire mais c'est impossible pour moi, je n'y arriverai jamais".

Vade retro satanas petite voix pessimiste présente dans notre tête, qui neutralise tout souhait avec la phrase "C'est impossible". Elle a interêt à être partie bien loin cette petite voix, car Les Éclaireuses vivantes, aucune voix pessimiste ne rôdera plus jamais dans nos têtes. 

Oui, savoir faire le grand écart c'est impressionnant, mais entre nous le grand écart latéral n'est pas si difficile à obtenir. Il est beaucoup plus facile pour les danseuses et les personnes très souples de nature mais il n'est pas inaccessible. Il suffit de S'É-TI-RER !

On vous a sélectionné 8 mouvements qui vont vous assouplir énormément. Vous serez vous-même surprise du résultat en une séance. Bien sûr il faut les faire quotidiennement pour arriver au grand écart. Si vous avez des douleurs de dos ou que vous êtes tendu, ces séances vont feront le plus grand bien. Il ne vous reste plus qu'à essayer. 

Enjoy,

Les Éclaireuses 

 

1. Le flamant rose
Source : popsugar.com

Ce mouvement est une excellente façon de commencer la séance d'étirement. Il détend le bas du dos. 

Commencez debout avec l'espace d'une main entre vos pieds. Mains assemblées, balancez vos bras loin derrière vous. De là, penchez votre buste en avant et pliez votre torse vers vos cuisses. Gardez les deux jambes droites. Poussez le sommet de votre tête vers le sol. Restez comme ça pendant cinq respirations. Quand vous êtes prête, relevez-vous délicatement. Poussez sur vos pieds, soulevez lentement votre torse en arrière jusqu'à une position debout, la tête la dernière.

 

2. La tortue 
Source : popsugar.com

Voici un étirement pour travailler un ischio-jambier à la fois. Il détend aussi le bas du dos et vos hanches vont commencer à s'ouvrir.

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Pliez votre genou droit vers le sol. Attrapez votre pied gauche avec vos mains afin que vous puissiez étaler votre corps au-dessus de votre jambe gauche. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, tendez vos bras aussi loin que possible. Restez comme ça pendant cinq respirations. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté.

 

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3. L'accent circonflexe 
Source : popsugar.com

Voici un autre étirement qui étirera les deux ischio-jambiers et votre bas du dos. 

Asseyez-vous au sol avec vos jambes droites devant vous puis écartez-les le plus possible. Glissez vos mains vers vos pieds et essayez de les attraper. Tenez ainsi pendant cinq respirations.

 

4. Le "Z"
Source : popsugar.com

Là, on étire les hanches en utilisant un mur.

Placez votre genou gauche et vos orteils contre le mur. Placez maintenant votre pied droit sur le sol devant vous, et abaissez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche gauche. Placez vos mains sur votre genou gauche pour vous aider à garder votre torse droit. Restez ainsi pendant cinq respirations. Ensuite, lâchez la position lentement et faites la même chose de l'autre côté.