Votre poitrine, c’est un peu votre atout charme incontestable. 

Quoi qu’on en dise, un beau décolleté, lorsque voulu, peut faire des merveilles. Ce don de la nature a donc de quoi nous combler, mais ne pas avoir à le travailler serait trop beau pour être vrai.

Alors pour prendre soin de votre buste divin, voilà une série d’exercices qui vous dessinera la plus jolie gorge qui soit. 

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 

Exercice 1
Source : BrightSide

Comment : Serrez votre poing et levez-le au niveau de votre menton. Appuyez sur votre poignet avec votre menton pendant 5 secondes. 

Combien : 3 répétitions.

 

Exercice 2
Source : BrightSide

Comment : Joignez vos deux mains en face de votre poitrine, pressez-les avec assez de force pour faire de la pression sur vos pectoraux. Assurez-vous de garder votre dos droit.

Combien : 5 répétitions de 10 secondes.

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Exercice 3 
Source : BrightSide

Comment : Les pompes sont l’un des moyens les plus efficaces pour développer les pectoraux. Si vous n’êtes pas une adepte, faites-les à genoux. Placez vos bras aussi loin que possible de votre buste et rassemblez vos jambes ensemble. Lorsque vous ramenez votre corps vers le sol, vos coudes glissent doucement vers l’extérieur. 

Combien : 3 séries de 10 répétitions.

 

Exercice 4 
Source : BrightSide

Comment : Allongée sur le ventre, pliez vos jambes au niveau de vos genoux et attrapez vos chevilles avec vos mains. 

Combien : 3 séries de 20 secondes avec 10 secondes de pause entre chaque répétition.

 

Exercice 5 
Source : BrightSide

Comment : Tenez-vous debout à environ 1/2 mètre d’un mur, étirez votre bras droit devant vous et commencez à appliquer de la pression dans vos poignets. Vous allez sentir vos pectoraux chauffer.

Combien : 3 séries de 20 secondes avec 10 secondes de pause entre chaque répétition.

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Exercice 6 
Source : BrightSide

Comment : Allongée sur un banc, une swiss ball ou au sol, vous tenez deux haltères dans vos mains, pressez sur vos pectoraux et commencez à lever et étendre les bras, au même niveau. Puis rabaissez-les et relevez immédiatement. 

Combien : 3 séries de 8 répétitions.

 

Exercice 7 
Source : BrightSide

Comment : Cet exercice va vous étirer les muscles et donner une belle forme à votre décolleté. Prenez vos haltères, tenez-vous debout, puis inclinez légèrement vos jambes au niveau des genoux. Inclinez en même temps votre torse vers l’avant. Lorsque vous inspirez, étendez vos bras sur les côtés (légèrement pliés au niveau des coudes). Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. 

Combien : 2 séries de 12 répétitions.

 

Photo de couverture : WeHeartIt

 

Tags : poitrine, exercice de sport