S'il y a bien une zone particulièrement pénible à muscler, ce sont ces petites boules de graisse disgracieuses situées à l'intérieur de nos cuisses. Techniquement, on appelle ça des adducteurs. Chose présente chez environ 90% des femmes, puisque notre morphologie est faite ainsi...

Comme chez Les Éclaireuses, la résignation est absolument hors-de-question, nous avons décidé de vous partager les exercices secrets de Pop Sugar pour lutter contre cette épaisseur mal placée. 

C'est PROMIS, si vous faites ces 6 exercices une à deux fois par semaine, vous redécouvrirez des gambettes de jeune fille, dès cet été et votre tigh gap se fera de plus en plus concret ! Alors, motivée ? 

Enjoy, 

Les Éclaireuses

 

1 - Sauts croisés
Source : Pop Sugar

Position de départ : Commencez debout, avec les pieds plus écartés que la largeur de vos épaules et les orteils pointés. 

Action : Accroupissez-vous et sautez les pieds joints en croisant le pied gauche devant le pied droit. Sautez avec les pieds écartés, croisez et revenez en position squat. 

Combien : Continuez pendant 30 secondes. 

 

2 - Sauts latéraux 
Source : Pop Sugar

Position de départ : Tenez-vous debout avec les pieds joints.

Action : Écartez votre jambe gauche le plus loin possible, jusqu'à ce que votre jambe gauche soit accroupie, et la droite tendue. Revenez au centre et faites de même de l'autre côté. 

Combien : Répétez ce geste pendant 30 secondes. 

 

3 - Double-croisés
Source : Pop Sugar

Position de départ : Tenez-vous debout avec les pieds écartés et les bras écartés devant vous. 

Action : En sautant, croisez vos jambes l'une devant l'autre et fermez vos bras devant vous. Puis permutez de côté. 

Combien : Tenez 30 secondes. 

4 - Squats pliés
Source : Pop Sugar

Position de départ : Debout, les pieds écartés et les orteils pointés vers l'extérieur, attrapez un haltère et tenez-la des deux mains tendues au-dessus de votre tête. 

Action : Pendant que vous vous accroupissez, pliez vos bras et abaissez l'haltère au-dessus de votre tête. Revenez en position debout, jambes écartées et recommencez. 

Combien : Continuez encore 30 secondes, et si trop difficile, abandonnez l'haltère et rempilez sur 30 secondes de plus.

 

5 - Pas de côté
Source : Pop Sugar

Position de départ : En position debout et pieds joints, rassemblez vos deux mains devant votre poitrine. 

Action : Faites un large pas de côté droit, et accroupissez-vous à ce moment-là. Revenez au milieu et changez de côté. 

Combien : En faire le plus possible pendant 30 secondes. 

 

6 - Coups de ciseaux
Source : Pop Sugar

Position de départ : Allongée sur le dos avec les jambes en l'air, pointez vos orteils vers le ciel. 

Action : Traversez le tibia droit devant le gauche, et rythmez votre mouvement 2 fois, puis échangez de jambe.

Combien : Répétez ça pendant 1 minute. 

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7 - Pont 
Source : Pop Sugar

Position de départ : Allongée sur le dos, tenez vos genoux pliés devant vous, pieds à plat sur le sol et bras de part et d'autre de votre buste. Placez un petit oreiller entre vos jambes, que vous bloquerez avec vos genoux.

Action : Tout en continuant à compresser l'oreiller avec vos genoux, soulevez lentement votre fessier. Pendant que vous ramenez vos hanches au sol, ouvrez légèrement vos genoux et étirez vos adducteurs avec vos jambes en position papillon. 

Combien : Tenez le temps d'1 minute. 

 

 

Photo de couverture : ©sjana 

 

Tags : se muscler, cuisses, exercice de sport