Il est temps de tirer la sonnette d'alarme !

Nous avons cru qu'il nous restait du temps devant nous, que nous pourrions encore nous muscler et puis même la météo tristoune de ces mois derniers a semblé nous aider dans notre quête du corps parfait pour cet été.

Sacrilège. Les températures ont grimpé en flèche sans qu'on s'y attende et on vous avoue qu'on n'y était pas vraiment préparées. C'est à coup de 35°C qu'on nous achève et l'idée même de faire du sport sous cette température, inflige à notre esprit une véritable torture.

Détresse. Les blogueuses aux corps zéro défaut n'ont pas été assez motivantes et voilà que nous entamons l'été avec une mine un brin déprimante.

Panique. Même si l'on vous répète qu'il faut vous aimer comme vous êtes, c'est sans cellulite que vous apprécieriez plus vos gambettes.

Solution : 5 séries d'exercices focus sur les cuisses pour obtenir une silhouette de rainette sans souffrir le martyr. Prête à obtenir les cuisses de vos rêves ?

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Pop Squats
Source : Kathleen Kamphausen

Comment : Placez-vous debout les jambes légèrement écartées. Pliez vos genoux afin d'être en position squat. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. En un mouvement, étendez vos bras et vos jambes et sautez. Retombez sur vos jambes pliées. 

Combien : 15 répétitions.

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2. Fentes avant/arrière
Source : Kathleen Kamphausen

Comment : Tenez-vous sur votre jambe droite avec vos mains sur vos hanches. Pliez vos genoux en gardant bien votre pied droit au sol. Amenez votre jambe gauche vers l'avant de façon à ce que votre genou droit touche le sol. Revenez en position initiale puis amenez votre jambe gauche en arrière afin que votre genou gauche touche le sol. 

Combien : 15 répétitions par jambe.

 

3. Fentes latérales avec kick
Source : Kathleen Kamphausen

Comment : Placez-vous debout et tenez sur votre jambe gauche. Faites un grand pas sur le côté avec votre jambe droite. Pliez ensuite votre genou droit puis levez-le. Sans retomber, effectuer un coup de pied droit sur le côté. Revenez ensuite vers le sol.

Combien : 15 répétitions par jambe.

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4. Fentes avec révérence en 3 temps
Source : Kathleen Kamphausen

Comment : Placez-vous debout sur votre jambe gauche et étendez votre bras gauche sur le côté. Pliez votre coude droit en levant votre main pour maintenir votre équilibre. Appuyez sur vos orteils droit et amenez votre jambe en diagonale derrière vous. Puis un peu plus loin et enfin, pour la dernière étape, amenez votre pied droit encore plus loin derrière vous et pliez votre genou gauche de façon à ce que votre genou droit touche presque le sol. Revenez à la position de départ.

Combien : 15 répétitions par jambe.

 

5. Fentes et squats en alterné
Source : Kathleen Kamphausen

Comment : Placez-vous debout, vos pieds doivent être légèrement écartés. Pliez vos genoux de façon à faire un squat. En un mouvement, étendez vos jambes. Faites un premier bond et amenez votre jambe gauche en arrière en pliant vos deux genoux puis faites un deuxième bond en rotation vers la gauche. Sautez une dernière fois pour revenir en position initiale.

Combien : 15 répétitions par jambe.

 

Photo de couverture : ©Weheartit 

 

Tags : cuisses