À l'approche de l'été, on rêve toutes d'une silhouette parfaite pour être au top dans ce si joli maillot qui nous fait de l'œil depuis des mois ! Alors, vous aussi, vous réfléchissez à la meilleure méthode pour chasser ces petites poignées d'amour venues vous rendre visite durant l'hiver... Mais, pour ça, pas question de se priver pour autant car régime ne rime pas avec frustration. Et on le sait, le meilleur moyen de tenir lorsque l'on souhaite faire attention à sa ligne, c'est de prendre plaisir à manger. 

Pour vous donner un coup de pouce, voici 5 jours de menus à seulement 1500 calories mais 100 % plaisir !

Enjoy,

Les Éclaireuses 

 

Jour 1

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Petit-déjeuner (369 calories) : 

- 2 gros œufs brouillés et 1 petite banane (pour faire le plein de potassium)

Collation de la matinée (135 calories) :

- 2 clémentines et 5 petites noix

Déjeuner (393 calories) :

Salade de thon, haricots blancs et épinards

- Comptez 250 g d'épinards
- 75 g de thon égoutté
- 65 g de haricots blancs rincés
- 100 g de légumes de votre choix comme des tomates ou concombres par exemple
- Optez pour une vinaigrette au vinaigre de vin rouge légère

Collation de l'après-midi (101 calories) :

- 1 poire de taille moyenne

Dîner (499 calories) :

- 100 g de poulet et 2 tranches de baguette arrosées d'une Càc d'huile d'olive

Total des apports nutritionnels de la journée : 1497 calories avec 88 g de protéines, 145 g de glucides, 30 g de fibres, 71 g de matières grasses et 2017 mg de sodium. 

Jour 2
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Petit-déjeuner (321 calories) :

Gruau aux figues et au miel

- Cuisez 50 g de flocons d'avoine avec 50 mL de lait et 50 mL d'eau
- 3 figues séchées
- 1 Càc de miel
- Une pincée de cannelle

Collation de la matinée (181 calories) : 

- 5 noix et 1 Càc de chocolat noir

Déjeuner (401 calories) :

Fondant à la dinde, au cheddar et aux pommes

- 2 tranches de pain complet
- 2 Càc de moutarde à l'ancienne
- 1 pomme de taille moyenne
- 85 g de dinde 
- 2 Càc de cheddar râpé
- 125 g de salade de votre choix 

Collation de l'après-midi : 

- 2 carottes moyennes et 55 g de houmous

Dîner (454 calories) :

- 100 g de saumon poché et 100 g riz complet

Total des apports nutritionnels de la journée : 1511 calories avec 76 g de protéines, 197 g de glucides, 30 g de fibres, 48 g de lipides et 1494 mg de sodium

Jour 3

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Petit-déjeuner (331 calories) :

- 1 tartine avec un 1/4 d'avocat 
- 1 Latte Thé Matcha
- 1 clémentine 

Collation de la matinée (154 calories) :

- 2 carottes moyennes 
- 55 g de houmous

Déjeuner (406 calories) :

Salade chèvre/figues

- 250 g de salade 
- 4 figues séchées
- 30 g de fromage de chèvre
- 2 Càc d'amandes effilées
Pour la sauce : 1 Càc d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, 1/2 Càc de miel, une pincée de sel et de poivre.

Collation de l'après-midi (95 calories) : 

Pommes à la cannelle

- 1 pomme de taille moyenne
- 1 pincée de cannelle 

Dîner (497 calories) :

- 100 g de spaghettis au pesto à l'avocat et 150 g de courge (type butternut ou potimarron)

Total des apports nutritionnels de la journée : 1483 calories, 62 g de protéines, 150 g de glucides, 35 g de fibres, 78 g de lipides et 1538 mg de sodium

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Jour 4

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Petit-déjeuner (344 calories) :

Gruau aux fruits et aux noix

- 50 mL flocons d'avoine cuits dans 50 mL de lait écrémé et 50 mL d'eau
- 5 fraises 
- 1 Càc de noix
- 1 Càc de miel
- Une pincée de cannelle

Collation de la matinée (70 calories) :

- 2 clémentines

Déjeuner (387 calories) :

Salade verte aux pois chiches

- 250 g jeunes pousses
- 1/8 concombre 
- 8 tomates cerises, coupées en deux
- 65 g de pois chiches rincés 
- Quelques dés de feta
- 8 olives
Pour la sauce : 1 Càc d'huile d'olive et de balsamique

Collation de l'après-midi (147 calories) :

- 8 petites noix
- 5 abricots secs

Dîner (529 calories)

- 1 portion de tacos au chou-fleur
- 1 portion de croustilles de tortilla
- 55 g de guacamole

Total des apports nutritionnels de la journée : 1476 calories, dont 42 g de protéines, 188 g de glucides, 35 g de fibres, 66 g de lipides et 1607 mg de sodium

Jour 5

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Petit-déjeuner (324 calories) :

- 2 gros œufs brouillés
- 150 de légumes cuits comme des champignons ou des courgettes par exemple
- 30 g de feta émiettée
- 1 tranche de pain complet 

Collation de la matinée (95 calories) : 

- 1 pomme de taille moyenne

Déjeuner (387 calories) :

Sandwich végétarien au houmous

- 2 tranches de pain complet
- 3 Càc de houmous
- 1/4 d'avocat 
- 125 g de jeunes pousses 
- 1/8 de concombre
- 50 g de carottes crues

Collation de l'après-midi (181 calories) : 

- 10 petites noix
- 1 Càc de pépites de chocolat noir

Dîner (514 calories) :

Crevettes et haricots noirs épicés 

- 65 g de haricots noirs cuirs relevés avec du poivron rouge concassé
- 60 g de quinoa cuit
- 150 g de crevettes décortiquées marinées avec 1/2 Càc d'huile d'olive
- 200 g de légumes de votre choix marinés avec 1/2 Càc d'huile d'olive et assaisonnés avec une pincée de sel et de poivre

Total des apports nutritionnels de la journée : 1051 calories, dont 85 g de protéines, 156 g de glucides, 35 g de fibres, 66 g de lipides et 1349 mg de sodium.

 

Tags : calories