Warning : Cuisses et fessiers, ça va chauffer !

Le squat, c'est un peu la base du renforcement musculaire. Quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers : le squat va très bien s'en occuper.

De plus, cet exercice prévient des maladies cardiovasculaires et du diabète. De quoi vous faire une santé et des muscles en béton pour cet été.

En plus d'être efficace, il est aussi ultra-simple. Pas très glamour vous nous direz, de toute façon ce qui compte, ce sont les effets. N'hésitez pas à alterner vos séances avec du cardio pour un maxi-combo !

Afin de vous donner matière à bien vous muscler, nous vous avons concocté un entraînement spécial : le squat sous toutes ses formes. Alors, prête à l'adopter ? 

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Squat collé
Source : Popsugarphotography

Comment : Placez-vous debout, vos pieds doivent être collés. Positionnez vos mains jointes sur votre poitrine. Cambrez-vous et baissez-vous puis restez dans cette position pendant 2 secondes.

Combien : 15 répétitions.

 

2. Squat étroit et jambe en arrière
Source : Popsugarphotography

Comment : Placez-vous debout, vos pieds doivent être collés. Positionnez vos mains jointes sur votre poitrine. Cambrez-vous et baissez-vous. Revenez à la position initiale puis étirez votre jambe en arrière. 

Combien : 20 répétitions.

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3. Squat simple
Source : Popsugarphotography

Comment : Placez-vous debout, vos jambes doivent être écartées et parallèles. Cambrez-vous et baissez-vous puis restez dans cette position pendant 2 secondes.

Combien : 20 répétitions.

 

4. Squat simple et jambe sur le côté
Source : Popsugarphotography

Comment : Placez-vous debout, vos jambes doivent être écartées et parallèles. Cambrez-vous et baissez-vous. Revenez à la position initiale puis étirez votre jambe sur le côté. 

Combien : 25 répétitions.

 

5. Squat sumo
Source : Popsugarphotography

Comment : Placez-vous debout, vos pieds doivent être ouverts. Positionnez vos mains jointes sur votre poitrine. Pliez vos genoux tout en abaissant vos hanches vers le sol. Faites attention à bien garder le dos droit.

Combien : 30 répétitions

 

Photo de couverture : ©WeHeartIt

 

Tags : se muscler, exercice de sport