1,2,3,4,5,6... Non désormais c'est 3,3,3 !

On a eu le droit au 2-2-2 pour faire durer son couple, au 4-7-8 pour trouver le sommeil, et désormais au 3-3-3 pour se sculpter un corps de déesse.

Mais qu'as-t-on avec tous ces chiffres ? Nous qui pensions que les mathématiques étaient enfouis au fond de notre casier du collège, il semblerait que nous en ayons à nouveau besoin.

Mais non, rassurez-vous pas d'équations à résoudre, pas de fonctions exponentielles, juste des répétitions d'exercices ! Exercices physiques, pas d'exercices de physique, arrêtez de faire une fixation voyons ! 

Imaginée par le coach des stars Chase Weber, la routine 3-3-3 qui cartonne, consiste à répéter trois fois une série d'exercices intensifs. En 30 minutes par jour, abdos, fessiers et bras retrouvent une forme de star, pour un corps bombesque.

Redoutablement efficace et très dynamique, cet entraînement permet de travailler l'ensemble du corps.

Notre cher coach a mis la barre très haute, les exercices étant assez complets et très intensifs. Mais puisque nous avons pensé à tout, et pour que vous ne puissiez pas échappé à cet entraînement (et oui avec la Team Les Éclaireuses ça file droit), remplacez le 3-3-3 par un 3-3-1 : un circuit de trois mouvements que vous ne ferez qu'une seule fois au lieu de trois.

Que vous soyez sportive aguerrie, ou que vous ayez à peine débuté une routine sportive, vous ne vous séparerez plus de cet entraînement, que vous pouvez moduler sans difficulté, comme vous le souhaitez. À vous de trouver votre cadence, votre niveau.

Alors toutes à vos papiers-crayons et au boulot ! 

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. C'est quoi ?

Source : Shape Magazine

 
2. Circuit 1

20 squats

Source : Parfait Fitness TV K

16 fentes arrière en levant le genou (8 de chaque côté)

Source : Fitness Magazine

8 jump squats avec demi-tour 

Source :Webfit

 
3. Circuit 2 

12 pompes

Source : Howcast

8 chiens à trois pattes

Source : Howcast

16 crunch jambes verticales (8 de chaque côté) 

 Source : eHowFitness

 
4. Circuit 3 

8 fentes sur le côté

Source : Trainer Marcelo 

8 dips à faire avec une chaise

Source : Howcast

8 crunchs inversés

Source : Health Magazine

Et bien voilà vous détenez désormais le secret précieux pour avoir un corps de déesse. Il n'y a plus qu'à accompagner tout ça à une alimentation équilibrée ! Une fois que vous maitriserez bien les mouvements, vous pourrez augmenter progressivement la cadence, et passer de 1 répétition, à 2, puis à 3. 

Photo de couverture :©Tumblr

 

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