Vous sentez votre ventre un peu gigotté quand vous faites du sport ? Halala, vous, vous avez trop abusé de la tartiflette. Bref, ce n’est pas très grave, vous allez pouvoir y remédier et en douceur en plus. Eh oui, en douceur, grâce au yoga spécial ventre plat. Donc si vous n’êtes pas une grande fan d’abdos, vous avez enfin trouvé votre compromis pour dire bye bye à votre fromage fondu.

Voici 15 positions de yoga pour aplatir votre ventre en douceur

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Le Cobra

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Allongez-vous sur le ventre avec votre corps bien droit. Ensuite, levez votre buste en vous tenant sur vos bras bien tendus et en regardant le plus loin possible devant vous tout en laissant vos cuisses toucher le sol. Gardez cette position pendant 25-30 secondes.

 

2. Le Chameau

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Agenouillez-vous sur le sol avec vos jambes écartées à la largeur de vos hanches. Attrapez vos talons avec vos mains en plaçant vos paumes dessus. Étirez bien vos épaules vers l’arrière en bombant votre torse vers le haut. Tenez cette posture pendant 1 minute.

 

3. La Planche latérale

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Allongez-vous sur le côté droit, relevez le bassin en prenant appui sur votre main droite et levez votre bras gauche vers le haut tout en gardant vos jambes bien tendues. Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes.

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4. La Pince

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Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, descendez votre haut du corps vers l’avant afin que votre tête touche vos tibias. Attrapez vos talons avec vos mains. Tenez cette position pendant 1 minute puis revenez lentement en position de départ.

 

5. L’Allongé

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Allongez-vous sur le dos en gardant votre corps bien aligné avec vos bras légèrement écartés. Détendez-vous afin d’atteindre un niveau de relaxation optimal. Faites cette position de détente toutes les 30 min pendant votre séance de Yoga.

 

6. L’Angle de côté

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Agenouillez-vous en vous tenant sur un genou puis pliez l’autre à un angle de 90 °C. Étirez l’autre jambe en vous équilibrant sur vos orteils. Ensuite, inclinez votre corps sur le côté en faisant face vers l’avant pour un meilleur équilibre. Tenez cette pose pendant 30 secondes.

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7. La planche

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Allongez-vous sur le ventre puis soulevez votre corps en position de planche avec vos bras tendus. Tenez cette position pendant 1 minute puis revenez en position de départ. Faites ce mouvement au moins 5 fois.

 

8. Le bateau

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Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, commencez à soulever vos jambes tout en basculant légèrement votre haut du corps vers l’arrière. Gardez les jambes tendues en levant vos bras afin qu’ils soient parallèles au sol. Tenez cette position pendant 1 minute.

 

9. Le Chien tête en bas jambe levée

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Mettez-vous à quatre pattes, vos mains bien à plat en alignement avec vos épaules en gardant vos doigts écartés. Écartez vos pieds de la largeur de votre bassin puis mettez-vous sur la pointe des pieds en poussant votre bassin vers le haut en tendant vos bras et vos jambes au maximum. Ensuite, pour étirer votre corps, posez vos pieds à plat sur le sol. Enfin, levez votre jambe droite le plus possible puis faites la même chose avec votre jambe gauche. Votre tête doit rester vers le bas pendant l’exercice. Gardez cette posture pendant 30 secondes puis revenez lentement en position initiale.

 

10. L’Arbre

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Debout, placez votre pied droit sur l’intérieur de votre cuisse gauche et placez vos mains devant vous en position de prière. Faites un joli sourire et tenez cette position pendant 1 minute.

 

11. L’Arc

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Mettez-vous sur le ventre, pliez vos jambes et attrapez vos chevilles en plaçant vos bras vers l’arrière. Tout en gardant vos pointes de pieds en direction du plafond. Maintenez cette pose pendant 30 secondes puis revenez en position initiale. Répétez ce mouvement jusqu’à tenir pendant 90 secondes.

 

12. Le Chat

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Mettez-vous à quatre pattes puis effectuez une cambrure avec votre dos. Ensuite, faites le dos rond en l’étirant le plus possible vers le haut. Faites ce mouvement pendant 30 secondes.

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13. La table

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Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds à plat et vos genoux pliés. Mettez vos bras légèrement derrière votre dos puis soulevez votre corps pour que votre tête et vos genoux forment une ligne droite. Tenez cette pose jusqu’à 30 secondes.

 

14. Le Chien tête en bas

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Mettez-vous à quatre pattes, vos mains bien à plat en alignement avec vos épaules en gardant vos doigts écartés. Écartez vos pieds de la largeur de votre bassin puis mettez-vous sur la pointe des pieds en poussant votre bassin vers le haut en tendant vos bras et vos jambes au maximum. Ensuite, pour étirer votre corps, posez vos pieds à plat sur le sol. Votre tête doit rester vers le bas pendant l’exercice. Gardez cette posture pendant 30 secondes puis revenez lentement en position initiale.

 

15. La Montagne

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Debout, pieds joints avec juste vos talons légèrement décollés. Bouger un peu de sorte à bien répartir votre poids du corps. Tenez votre dos bien droit en étirant notre nuque vers le haut tout en gardant votre regard loin devant vous. Vos bras doivent être alignés le long de votre corps avec vos paumes de mains dirigées vers l’avant. Engagez vos abdos et respirez doucement. Maintenez cette posture pendant 30 secondes.

 

Tags : yoga, ventre plat