3,2,1, partez !

L'objectif pour cet été, c'est d'avoir une poitrine ferme et bien bombée. Il faut s'avouer que depuis quelque temps, il y a du laisser-aller... Avec le retour de la chaleur, vous portez vos tops sans soutiens-gorge et cela pour votre plus grand bonheur.

Seul hic : l'affaissement. Avec les mauvaises habitudes et surtout avec le temps.

Alors, pour absolument éviter l'effet pendouillement, on vous a concocté un programme spécialement pour vous, qui cherchez à redresser votre bien-aimée.

Warning, certains exercices contiennent des accessoires indispensables si vous voulez booster votre workout dans votre home sweet home, pour cela, n'hésitez pas à aller consulter notre article sur les accessoires fitness.

Avec ces 10 exercices, à vous la poitrine des mannequins de chez Victoria's Secret ! 

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Haltères avec une Swiss Ball
Source : Spotebi

Comment : Placez-vous sur votre swiss ball de façon à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Soulevez puis abaissez vos altères.

Combien : 35 répétitions.

 

2. Haltères tendues
Source : Spotebi

Comment : Placez-vous au sol. Vos pieds doivent être légèrement écartés. Tenez vos haltères et placez vos bras tendus derrière votre tête. Soulevez vos haltères en gardant toujours vos bras tendus.

Combien : 30 répétitions.

 

3. Haltères en extension
Source : Spotebi

Comment : Placez-vous debout. Vos jambes doivent être légèrement écartés. Tenez vos haltères en pliant vos coudes de façon à ce qu'elles soient devant votre visage. Ouvrez vos bras puis effectuez une extension en les tendant vers le haut.

Combien : 30 répétitions.

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4. Pompes avec medecine ball
Source : Spotebi

Comment : Mettez-vous en position pompe en plaçant votre main droite sur votre medecine ball. Descendez le plus bas possible puis remontez.

Combien : 15 répétitions par bras.

 

5. Planche et élévation d'haltères
Source : Spotebi

Comment : Placez-vous en position planche en tenant bien vos haltères au sol. Effectuez une légère rotation vers la gauche puis soulevez votre bras gauche avec l'haltère jusqu'à bien tendre votre bras vers le ciel. Redescendez votre bras.

Combien : 15 répétitions par bras.

 

6. Abdominaux et haltères 
Source : Spotebi

Comment : Placez-vous au sol sur le dos. Amenez vos genoux vers votre poitrine de façon à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Croisez vos pieds. Écartez vos bras et tenez-vous sur les coudes. Soulevez ensuite vos bras de manière à faire toucher les haltères entre elles.

Combien : 35 répétitions.

7. Étoile de mer
Source : Spotebi

Comment : Placez-vous allongée sur le sol sur le ventre. Écartez vos bras et vos jambes. En un mouvement, remontez le haut de votre corps et serrez les jambes puis redescendez. 

Combien : 25 répétitions.

 

8. Dips
Source : Spotebi

Comment : Placez-vous dos à un lit ou une chaise. Placez vos mains en maintien et vos jambes tendues. Descendez le plus bas possible et remontez votre corps grâce à la force de vos bras. 

Combien : 30 répétitions.

 

9. Haltères au sol
Source : Spotebi

Comment : Allongez-vous au sol. Prenez vos haltères et écartez vos bras de façon à ce qu'ils soient perpendiculaires à votre corps. Pliez vos genoux afin de remonter vos jambes et gardez bien vos pieds collés au sol. Amenez vos haltères derrière vos cuisses, revenez à la position initiale et amenez-les au-dessus de votre tête.

Combien : 25 répétitions.

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10. Extension avec haltères
Source : Spotebi

Comment : Placez-vous debout. Écartez légèrement vos pieds. Tenez vos haltères et gardez vos bras le long de votre corps. Soulevez ensuite vos haltères en face de vous de façon à ce que vos bras soient parallèles au sol puis amenez-les enfin au-dessus de votre tête, toujours les bras tendus.

Combien : 30 répétitions.

 

Photo de couverture : ©natashaoakleyblog

 

Tags : poitrine, exercice de sport