Jogging, ou le synonyme d'un véritable cauchemar.
Autour de vous, que ce soit vos amis ou ces comptes de sportives maladives sur Instagram, vous avez l'impression qu'absolument tout le monde pratique le jogging. "Moi quand ça va pas, je cours 3 à 4 heures et tout va mieux, tu devrais essayer !" Non, en fait vous trouvez que ce cookie chocolat-noisettes sera tout aussi efficace.
Avec l'été qui arrive et vos fesses qui s'affaissent vous vous dites qu'il serait peut-être temps de changer de méthode et d'opter pour une meilleure santé. Mais voilà, votre dernier souvenir de jogging est tellement poussiéreux dans votre esprit que vous vous rappelez juste avoir marché pendant 10 minutes pour ensuite rentrer...
Vous avez sûrement vos raisons, mais croyez-nous, une fois qu'on commence on ne peut plus s'en passer. Il suffit juste de sauter le pas et vous verrez, le jogging deviendra pour vous une véritable drogue.
Pour que vous soyez totalement convaincue, voici spécialement pour vous : le guide du jogging pour débutantes !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Offrez-vous une nouvelle tenue
Mine de rien, ça change tout. Vous auriez trop honte d'oser sortir avec vos vieilles baskets. Avec votre nouvelle paire de chaussures, vous allez pouvoir courir en toute sécurité et avec classe ! Vous voudrez tellement montrer votre tenue de parfaite runneuse à tout le monde que vous allez courir super vite, soyez-en sûre.
2. Commencez en douceur
Avant d'être une pro du running, il faut trouver votre rythme. Ne commencez pas à sprinter dès votre première séance, cela risquerait de vous décourager. Prenez le temps de bien vous échauffer avant de débuter votre course et si vous ressentez le besoin de marcher plus que de courir au cours de vos premières séances, ce n'est pas grave. L'important est vraiment que vous trouviez votre rythme petit à petit.
3. Apprenez à respirer correctement
Les points de côté font sûrement partie des raisons qui vous ont découragées de vous mettre au sport. Ces douleurs ne sont pas là par hasard. C'est votre corps qui vous signale que votre respiration n'est pas adaptée à l'exercice physique que vous lui demandez de faire. Il faut que vous arriviez rapidement à trouver votre souffle en fonction de votre rythme. Vous verrez que cela viendra automatiquement avec le temps.
4. Trouvez un endroit que vous aimez beaucoup pour courir
Quoi de mieux qu'un cadre qui vous correspond pour commencer à courir. Autour d'un lac, sur une piste ou dans la ville. Trouvez l'endroit qui vous motivera le plus, enfilez vos écouteurs et vous êtes parée pour débuter votre course !
5. Fixez-vous des objectifs
Toujours progressivement, veillez à vous fixer des objectifs. Au fur et à mesure vous serez beaucoup plus à l'aise et vous pourrez courir pendant 2 heures sans vous en rendre compte. Durant le premier mois d'essai, où vous commencerez à connaître votre rythme et que vous aurez trouvé votre respiration, songez à vous fixer des objectifs et à les atteindre. La première semaine, dites-vous que pendant 30 minutes de course, vous marcherez 20 minutes et courez 10 minutes et la deuxième semaine vous alternerez. Le fait de les atteindre vous boostera à ne pas lâcher et cela vous donnera confiance en vous !
6. Associez votre jogging à la détente
Aller courir ne doit pas être une contrainte. Veillez à toujours appréhender ce moment comme le vôtre, où vous pourrez relâcher la pression et faire du bien à votre corps. Le jogging doit être votre priorité quand vous vous sentez un peu fatiguée ou si vous avez le moral dans les chaussettes. Vous verrez que prendre l'air et vous défouler sera le meilleur de tous les remèdes !
7. Buvez beaucoup d'eau
Si vous ne vous hydratez pas bien, vous renverrez une image négative du sport à votre corps. Et oui, votre corps vous parle alors prenez ces bonnes habitudes rapidement !
8. Étirez-vous avant et après l'entraînement
Les étirements, vous devez les faire avant et après chaque séance. Ils sont fondamentaux, c'est la préparation de votre corps qui entame un effort physique et c'est aussi la garantie de ne pas souffrir pendant une semaine de ces vilaines courbatures.
9. Mangez pour vous féliciter
Après l'effort, le réconfort. Vous connaissez cet adage et vous allez l'adorer. Vous venez de fournir un effort physique assez intense, il faut maintenant vous récompenser. Mangez un repas équilibré qui contribuera à votre musculation. Vous pouvez vous féliciter !
10. Restez motivée et ne lâchez rien !
Vous allez devenir une véritable runneuse. Votre plaisir du dimanche ? Aller courir pour bien commencer votre journée. Vous allez balancer des phrases à vos collègues du type : "Ce soir je vais courir 2 heures, j'en ai besoin". Et votre compte Instagram sera beaucoup trop healthy pour vos abonnés. Ces avantages sont très tentants mais le plus important : vous serez bien votre tête et dans votre corps !
Photo de couverture : ©Weheartit
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