Objectif taille de guêpe !
Après les abdominaux au sol, assis et debout, nous vous présentons cette fois-ci un programme entier consacré à une méthode particulière de faire des abdominaux : en oblique.
Si vous aussi, vous en avez marre de répéter toujours les mêmes exercices de fitness, voici de quoi changer votre routine. Courbez-vous, tordez-vous et inclinez-vous, la nouvelle façon de travailler ses abdos fait des ravages dans le monde du fitness.
Serez-vous prête à tester ce programme ? Voici 10 exercices d'abdominaux obliques qui vous sculpteront une taille de rêve !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Le Breakdancer
Comment : Placez-vous en position du pont. Expirez puis soulevez votre genou gauche. Faites pivoter vos hanches vers la gauche et tenez dans cette position pendant 30 secondes. Déposez votre talon gauche sur le tapis et répétez l'action avec l'autre jambe.
Combien : 10 répétitions.
2. La Planche
Comment : Couchez-vous sur votre côté gauche et appuyez-vous sur votre coude. Gardez votre corps droit, vos pieds doivent être collés et vos hanches levées. Lentement, baissez-vous jusqu'à ce que votre hanche frôle le sol puis soulevez-vous vers le haut. Tenez dans cette position pendant 20 secondes puis répétez l'action de l'autre côté.
Combien : 15 répétitions.
3. La montagne
Comment : Positionnez vos mains sur la boîte de façon à ce qu'elles soient plus larges que vos épaules. Jambes tendues en arrière, amenez votre jambe gauche vers votre poitrine en pliant votre genou. Repositionnez votre jambe et alternez.
Combien : 2 séries de 30 répétitions.
4. L'essuie-glace
Comment : Placez-vous comme si vous étiez à quatre pattes. Positionnez votre pied gauche sur la boîte et ramenez votre pied droit au plus près de vos mains. Tirez bien votre jambe gauche en arrière puis alternez l'action avec l'autre jambe.
Combien : 2 séries de 30 répétitions.
5. L'assise oblique
Comment : Asseyez-vous sur le côté. Tenez votre haltère au niveau de votre poitrine. Serrez les fessiers afin d'élever votre corps et de vous appuyer sur vos genoux. Vous pouvez vous rasseoir et effectuer l'action de l'autre côté.
Combien : 10 répétitions par jambe.
6. Le couché oblique
Comment : Allongez-vous sur le dos tout en étendant vos bras vers le haut. Levez vos jambes vers le côté gauche en pliant vos genoux. Baissez vos jambes puis répétez l'action de l'autre côté.
Combien : 3 séries de 15 répétitions
7. Les torsions obliques
Comment : Allongez-vous au sol. Pliez vos genoux et relevez vos jambes. Tenez votre poids au niveau de votre poitrine et serrez-le tout en relevant votre dos. Inclinez le haut de votre corps vers la gauche puis maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l'action sur le côté opposé.
Combien : 10 répétitions par côté.
8. Extension avec poids
Comment : Placez-vous debout, vos pieds doivent être légèrement plus larges que vos épaules. Avec un poids dans chaque main, faites votre maximum pour que votre bras droit touche votre pied droit en vous inclinant. Maintenez la position pendant 30 secondes.
Combien : 30 répétitions par côté.
9. La planche
Comment : Placez-vous en position de planche. Serrez bien vos jambes et maintenez vos avant-bras au sol. Inclinez votre corps de façon à ce que votre côté gauche soit surelevé en comparaison de la partie droite de votre corps.
Combien : 4 séries de 10 répétitions.
10. Le grimpeur
Comment : Placez vos mains au sol de façon à ce qu'elles soient plus larges que vos épaules. Amenez votre genou droite vers votre coude gauche. Revenez en position de départ puis alternez avec l'autre jambe.
Combien : 6 séries de 10 répétitions.
Photo de couverture : ©WeHeartIt
Tags : abdos, raffermir son corps
