Si votre objectif est de perdre du poids et surtout de vous tonifier, vous devez certainement vous demander par où commencer.
Plutôt que de vous donner un ordre précis d’enchaînement ou encore un sport spécifique, Ridge Davis, un coach sportif hollywoodien vous dévoile les 5 exercices qu’elle considère être les plus efficaces. Et même si vous retrouvez les incontournables squats, cette sélection pourrait bien renfermer des exercices que vous ne soupçonnez pas.
Le coach explique que plus le panel de muscles engagés dans l’exercice est important, plus le cardio est sollicité. Et plus besoin de vous rappeler l’importance d’un engagement à la fois de la force ET de l’endurance pour espérer une bonification de votre aspect physique.
De plus, elle explique qu’en associant ces exercices, qui se complètement, pas besoin de s’éterniser sur la séance.
Vite fait, bien fait, vous mincissez !
Dernier conseil de la coach, ajoutez du poids à chacun de ces exercices, même petits, ils rendront les mouvements d’autant plus efficaces.
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Squats révérence
- Commencez l’exercice pieds largeur de bassin. Reculez ensuite votre pied gauche (l’autre y passera aussi) loin derrière vous en diagonale.
- Pliez ensuite vos jambes de manière à former des angles droits avec chacun de vos genoux.
- Revenez à la position initiale et changez de jambe.
> Effectuez 15 répétitions par jambe, à 3 reprises en prenant 30 secondes de pause entre les circuits.
2. Squats classiques
- Commencez l’exercice pieds largeur d’épaules.
- Pliez vos jambes de sorte que vos fesses s’alignent avec vos genoux.
- Et tout en tenant un poids libre, essayez de toucher vos genoux avec vos coudes pliés.
- Revenez à la position initiale en prenant bien soin de contracter vos fesses au maximum à la remontée.
> Effectuez 15 répétitions, à 3 reprises en prenant 30 secondes de pause entre les circuits.
3. Descente levée
- Commencez l’exercice pieds largeur de bassin, genoux légèrement fléchis et les bras tendus le long du corps. Vous pouvez soit vous munir d’une barre, soit vous munir de 2 haltères libres.
- Inclinez votre buste vers le sol de gardant le dos le plus droit possible. (Pensez à regarder loin devant vous, et non vers le sol, pour éviter que votre dos ne s’arrondissement par automatisme).
- Revenez en position initiale en engageant vos muscles dorsaux et vos abdominaux.
> Effectuez 15 répétitions, à 3 reprises en prenant 30 secondes de pause entre les circuits.
4. Planche tirage
- Commencez l’exercice en planche classique avec un haltère léger dans chaque main.
- Tour à tour, tirez l’haltère vers l’épaule correspondant à la main qui se soulève.
- Votre corps entier et plus particulièrement vos abdos doivent être contractés au maximum pour vous stabiliser.
> Effectuez 8 répétions par bras, à 2 reprises en prenant 30 secondes de pause entre les circuits.
5. Épaules "press"
- Tenez-vous debout dans une position confortable, les pieds suffisamment écartés pour ne pas compenser avec votre dos quand cela deviendra difficile.
- Prenez 1 haltère dans chaque main.
- Tendez vos bras vers le ciel de manière verticale.
- Revenez en conservant vos coudes au niveau de vos épaules (pour garder de la tension et ajouter de la difficulté) ou tout simplement en ramenant les poids à hauteur de vos épaules.
> Effectuez 15 répétitions, à 3 reprises en prenant 30 secondes de pause entre les circuits.
Tags : exercice de sport, raffermir son corps
