Vous avez envie d’avoir un fessier à en faire pâlir Jennifer Lopez ?

Il n’y a pas de secret, pour avoir de belles fesses bombées et galbées rapidement, il faut s’entraîner… Mais attention, pas n’importe comment !

Avoir les fesses rebondies de nos rêves en seulement 4 semaines et pouvoir arborer fièrement son plus beau maillot dès cet été, c’est possible ! Pour ça, il faut suivre rigoureusement le programme spécial fessier baptisé Objectif Belles Fesses, concocté par Les Éclaireuses.

#OBF, c’est un entrainement détaillé sur 4 semaines à découvrir ICI !

Pour vous convaincre de vous y mettre sérieusement, voici un petit aperçu du programme qui vous attend avec les 4 meilleurs exercices pour obtenir des fesses dignes de ce nom !

Enjoy,

Les Éclaireuses

 

1. Pistols

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Commencez debout, les bras le long du corps et les jambes écartées à la largeur des hanches. Soulevez à peine la jambe droite en la gardant tendue, puis pliez la jambe gauche pour monter la jambe droite devant vous, tout en tendant vos bras vers l’avant pour mieux vous équilibrer. Descendez jusqu’à être en position accroupie en gardant la jambe droite tendue. Puis reproduisez l’exercice avec la jambe gauche.

L’exercice se compose de 15 répétitions à reproduire 3 fois de suite avec 10 secondes de repos entre chaque.

 

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2. Clams

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Allongez-vous sur le côté gauche, les jambes pliées. Gardez vos pieds l’un contre l’autre, tout en levant le genou droit à 45°. Puis reproduisez l’exercice avec la jambe gauche.
L’exercice se compose de 15 répétitions à reproduire 3 fois de suite avec 10 secondes de repos entre chaque.

 

3. Bulgarian split squat

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Mettez-vous de dos devant une chaise. Posez le pied droit sur la chaise, les bras tendus alignés à vos épaules et effectuez un mouvement de squat. Puis reproduisez l’exercice avec le pied gauche.

L’exercice se compose de 15 répétitions à reproduire 3 fois de suite avec 10 secondes de repos entre chaque.

 

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4. Bridge

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Allongée sur le dos, les pieds à plat sur le sol à quelques centimètres de vos fesses, vos bras sont étendus sur les côtés, et vos paumes sont à plat sur le sol. Inspirez puis appuyez sur vos pieds afin de soulever le bas de votre corps, jusqu’à ce que vos genoux forment une ligne diagonale avec votre tête. Pendant que vous expirez, contractez vos abdominaux et rabaissez doucement le bas de votre dos.

L’exercice se compose de 15 répétitions à reproduire 3 fois de suite avec 10 secondes de repos entre chaque.

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