Le moment parfait pour pratiquer une activité sportive dépend de vous. Selon votre état d'esprit, vos habitudes et votre emploi du temps, vous allez spontanément choisir un moment qui vous arrange. Le sport vous permet à la fois de décompresser et d’évacuer la pression d'une grosse journée et cela vous maintient en forme. Mais voilà... Depuis quelque temps, vous ne trouvez plus vraiment le moment opportun pour vous entraîner.
Bonne nouvelle ! Faire du sport le soir est tout aussi bénéfique qu’en journée.
Une séance de sport le soir vous fatiguera plus et vous permettra d’atteindre le sommeil de manière sereine. Attention tout de même à ne pas dérégler votre rythme. Votre métabolisme se prépare au coucher aux environs de 20h, préférez donc faire votre sport avant ce moment-là.
Voici un entraînement spécialement prévu pour vous, qui ne pouvez vous entraîner que juste avant de vous coucher...
Enjoy,
Les Éclaireuses
1. Sumo squat
Comment ? Placez-vous debout, vos pieds doivent être légèrement ouverts. Positionnez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux tout en abaissant vos hanches vers le sol. Faites attention à bien garder le dos droit.
Combien ? 20 répétitions
2. Chaise statique
Comment ? Tenez-vous debout contre un mur, placez vos pieds de sorte qu'ils soient de la largeur de vos épaules et à quelques centimètres du mur. Pliez vos genoux et descendez dans une position squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant 15 secondes.
Combien ? 20 secondes
3. Planche dynamique croisée
Comment ? Mettez-vous en position de planche classique avec les bras largeur d'épaules et le dos bien aligné. Une fois que vous êtes positionnée et stable, envoyez votre genou vers votre épaule gauche en pivotant vos hanches mais pas vos épaules. Pour que ce soit plus facile, alternez une jambe puis l'autre. L'astuce, c'est de bien serrer sa sangle abdominale pour engager tout le corps.
Combien ? 15 répétitions de chaque côté
4. Planche statique
Comment ? Mettez-vous dans une position sur le sol, de façon à ce que votre corps tienne sur vos avant-bras et vos pieds. Vos coudes doivent être pliés à 90 degrés. Étendez vos jambes droites derrière vous, en les soutenant sur vos orteils. Gardez votre corps en ligne droite en serrant vos muscles abdominaux et obliques.
Combien ? 20 secondes
5. Jump squat
Comment ? Placez-vous debout, vos pieds doivent être bien parallèles à vos hanches. Placez vos mains derrière votre tête. Gardez votre poids sur vos talons et pliez vos genoux en abaissant vos hanches vers le sol. Marquez un temps avant de sauter et d'étirer tout votre corps. Pliez vos genoux avant de retomber au sol.
Combien ? 20 répétitions
6. Crunch classique
Comment ? Allongez-vous dos au sol, croisez vos mains derrière la tête. Placez vos jambes au sol et pliez-les. Contractez les abdos et les épaules et soulevez-vous en gardant bien le dos droit. Redescendez doucement et répétez l'opération.
Combien ? 20 répétitions
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