Ne me dites pas que vous avez cliqué sur l'article en vous disant "Waouh, le grand écart ! J'ai toujours voulu savoir le faire mais c'est impossible pour moi, je n'y arriverai jamais".
Vade retro satanas petite voix pessimiste présente dans notre tête qui neutralise tout souhait avec la phrase "C'est impossible". Elle a intérêt à être partie bien loin cette petite voix car, Les Éclaireuses vivantes, aucune voix pessimiste ne rôdera plus jamais dans nos têtes.
Oui, savoir faire le grand écart, c'est impressionnant. Ça
Mais entre nous, à l'inverse du grand écart facial, le grand écart latéral n'est pas si difficile à obtenir. Il est beaucoup plus facile pour les danseuses et les personnes très souples de nature mais il n'est pas inaccessible. Il suffit de S'É-TI-RER ! Les genoux, le bassin, les quadriceps, les jambes, les adducteurs mais aussi les bras et le haut de son corps. Le grand écart est un exercice qui demande beaucoup de la part du corps, alors accrochez-vous !
On vous a sélectionné 8 positions qui vont vous assouplir énormément. Vous serez vous-même surprise du résultat en une séance. Bien sûr, il faut réaliser quotidiennement les postures d'étirement pour arriver au grand écart. Si vous avez des douleurs de dos ou que vous êtes tendue, ces séances vont vous faire le plus grand bien. Il ne vous reste plus qu'à vous mettre à la pratique pour atteindre votre but : apprendre à faire le grand écart !
Enjoy,
Les Éclaireuses
1 - La posture de l'étirement du flamant rose, un exercice idéal pour étirer vos muscles et développer votre souplesse
Source : popsugar.com
Ce mouvement pour s'étirer est une excellente façon de commencer la séance de stretching. Il détend le bas du dos et corrige votre posture.
Commencez debout avec l'espace d'une main entre vos pieds. Mains assemblées, balancez vos bras loin derrière vous. De là, penchez votre buste en avant et pliez votre torse vers vos cuisses. Gardez les deux jambes droites. Poussez le sommet de votre tête vers le sol. Restez comme ça pendant cinq respirations. Quand vous êtes prête, relevez-vous délicatement. Poussez sur vos pieds, soulevez lentement votre torse en arrière jusqu'à une position debout, la tête la dernière.
À faire au moins une deux fois par semaine pour voir une amélioration de votre flexibilité.
2 - Pendant votre entraînement, testez votre flexibilité avec la position de la tortue
Source : popsugar.com
Si vous vous demandez comment assouplir vos jambes, voici un étirement pour travailler un ischiojambier à la fois. Il détend aussi le bas du dos et vos hanches vont commencer à s'ouvrir.
Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues devant vous. Pliez votre genou droit vers le sol. Attrapez votre pied gauche avec vos mains afin que vous puissiez étaler votre corps au-dessus de votre jambe gauche. Si vous ne pouvez pas atteindre votre pied, tendez vos bras aussi loin que possible. Restez comme ça pendant cinq respirations. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté.
3 - Parmi les exercices de yoga parfaits pour faire le grand écart, la posture de l'accent circonflexe
Voici un autre étirement qui étirera les deux ischiojambiers et votre bas du dos.
Asseyez-vous au sol avec vos jambes droites devant vous puis écartez-les le plus possible. Glissez vos mains vers vos pieds et essayez de les attraper. Tenez ainsi pendant cinq respirations, soit 20 secondes. Attention, c'est un entraînement délicat, ne forcez pas sur vos adducteurs au risque de les abîmer.
4 - La position du "Z" pour assouplir vos adducteurs en seulement quelques secondes
Source : popsugar.comLà, on étire les hanches en utilisant un mur.
Placez votre genou gauche et vos orteils contre le mur. Placez maintenant votre pied droit sur le sol devant vous et abaissez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre hanche gauche. Placez vos mains sur votre genou gauche pour vous aider à garder votre torse droit. Restez ainsi pendant cinq respirations. Ensuite, lâchez la position lentement et faites la même chose de l'autre côté.
5 - Pour travailler vos étirements et la souplesse de vos hanches, choisissez la posture du lion
Source : popsugar.comCet étirement de la hanche va vous étirer encore plus profondément.
Allongez votre jambe gauche au sol et pliez votre jambe droite devant vous. Gardez vos mains sur le sol. Continuez de serrer votre genou droit vers votre corps et regardez droit en face de vous pour encourager vos hanches à aller vers le sol. Maintenez cette position pendant cinq respirations, puis répétez-la de l'autre côté.
6 - Pratiquez cet exercice quelques minutes par jour pour étirer votre buste et le haut de votre corps
Source : popsugar.com
Voici une façon d'utiliser doucement la force du haut du corps pour aider vos jambes à s'étirer.
Tenez sur votre main et pied droit. Attrapez votre pied gauche avec votre main gauche. Restez en équilibre pendant cinq respirations en essayant de rester stable. Recommencez de l'autre côté.
7 - Le sport, c'est la santé, alors testez ce mouvement tiré du yoga pour faire un grand écart de qualité
Source : popsugar.com
Cet étirement vertical est l'étape juste avant l'étirement horizontal du grand écart.
Commencez debout, droite, les pieds joints. Basculez vers l'avant, les mains au sol et le pied gauche en l'air. Soulevez votre jambe gauche le plus haut possible. Respirez profondément. Restez ainsi pendant cinq respirations, puis ramenez votre jambe gauche au sol. Restez comme ça le temps d'une respiration profonde, puis répétez ce tronçon avec le pied gauche sur le sol et le pied droit en l'air.
8 - Essayez de mettre vos muscles et votre souplesse en pratique avec le mouvement du presque grand écart
Source : popsugar.comAvant d'essayer le grand écart complet, faites cet étirement avec un bloc de livre ou autre chose, calé sous votre jambe.
Asseyez-vous sur un tapis. Allongez votre jambe droite vers l'avant au-dessus du bloc. Allongez votre jambe gauche vers l'arrière. Tenez pendant cinq respirations, puis faites la même chose de l'autre côté.
9 - Après tous ces exercices et étirements, enfin le grand écart facial
Source : popsugar.com
Et voilà, on y est ! Pour arriver à ce résultat de souplesse et d'étirement, il faut s'entraîner et pratiquer les 8 étirements ci-dessus plusieurs fois par semaine.
Si vous êtes motivée, il faut compter au moins deux mois avant d'arriver à un grand écart latéral ou un grand écart facial. Vous pouvez aussi aller plus loin dans l'entraînement avec des séances de yoga. Vous aurez de quoi être fière, ça, c'est sûr. À vous de jouer maintenant !
