7 mouvements de yoga hyper efficaces pour remonter votre poitrine

Votre poitrine, c'est votre atout préféré. 

Elle, elle ne vous fait jamais défaut, elle est toujours là et surtout elle vous valorise toujours, même sous un vieux tee-shirt pyjama. 

Seulement, avec le temps, elle a tendance à s'affaisser. Et ça, vous commencez tout juste à vous en rendre compte. Plus aussi ferme qu'avant, elle semble même se diriger lentement vers le sol. 

Ah non, pas question qu'elle devienne un complexe de plus. Alors pour vite y remédier, vous n'avez qu'à simplement suivre ces différents mouvements et vous voilà prête pour des décolletés d'enfer... Voici comment grossir votre poitrine naturellement.

Enjoy, 

Les Éclaireuses 

 

1 - La guerrière

Comment : Vous êtes debout, avec vos pieds parallèles et écartés de la largeur de vos hanches. Tournez votre pied gauche vers la gauche à environ 90° et votre pied droit à l'intérieur. Inspirez puis pliez votre genou gauche. Votre jambe droite, elle, reste tendue. Levez vos bras et étendez-les dans la continuité de vos épaules. Tournez votre tête vers la gauche, en regardant vers votre poignet. 

Combien : Répétez le mouvement environ 10 fois puis faite la même chose à droite. 

 

2 - Le triangle

Comment : Placez vos pieds écartés de la largeur de vos hanches, tournez votre pied gauche à 90° et le droit à 15°. Touchez votre cheville gauche avec votre main gauche et étendez votre bras droit en l'air, afin que vos bras forment une ligne droite. Gardez genoux et colonne vertébrale droits également. Tournez votre visage vers le ciel, et regardez vos doigts. 

Combien : Répétez l'exercice de l'autre côté et recommencez 5 fois par côté. 

3 - Le cobra

Comment : Allongée sur le ventre, inspirez profondément. Relevez doucement votre torse et gardez le bas de votre corps collé au sol en même temps. Équilibrez-vous grâce à vos mains et pieds. Levez votre tête et regardez en l'air. Respirez doucement et reprenez votre position initiale. 

Combien : Répétez 10 fois l'exercice, en essayant d'augmenter le temps où vous tenez à chaque fois. 

 

4 - L'arc

Comment : Allongée sur votre ventre, inspirez, pliez vos genoux vers le ciel et ramenez-les vers votre tête. Essayez d'attraper vos chevilles avec vos mains. Respirez doucement et levez bras et jambes le plus haut possible. Vos hanches et poitrine sont décollées du sol et votre corps repose sur votre estomac. 

Combien : Essayez de tenir 30 secondes dans cette position.

5 - Le pont

Comment : Allongée sur votre dos, placez vos pieds un peu plus écartés que la largeur de vos épaules et ramenez-les vers vos fesses. Placez vos mains derrière votre tête, les paumes à plat sur le sol avec vos doigts pointés vers votre dos. Respirez et levez votre poitrine ainsi que vos hanches aussi haut que possible. Essayez de tendre complètement vos bras. 

Combien : Restez 30 secondes dans cette position.

 

6 - Le poirier

Comment : Vous êtes à genoux et placez vos avant-bras sur le sol. Croisez vos doigts entre eux afin que vos mains forment une genre de boule et placez-les au-dessus de votre tête, sur le matelas - le derrière de votre tête est "dans la boule". Pliez vos genoux, respirez et décollez vos pieds du sol. Enfin, étirez vos jambes vers le ciel et tentez de rester dans cette position le plus longtemps possible, selon votre aise. 

Combien : Tenez la position entre 30 secondes et 2 minutes. 

7 - Le chameau

Comment : Vous êtes à genoux, avec les pieds collés. Pliez doucement votre dos vers l'arrière et placez vos mains sur vos talons. Puis arquez votre dos et étirez vos côtes. Votre tête est attirée vers le sol. 

Combien : Restez 30 secondes, revenez en position initiale et recommencez environ 5 fois. 

 

 

Photo de couverture : ©WeHeartIt

 

Tags : poitrine, yoga