À l'approche de l'été, on rêve toutes d'une silhouette parfaite pour être au top dans ce si joli maillot qui nous fait de l'œil depuis des mois ! Alors, vous aussi, vous réfléchissez à la meilleure méthode pour chasser ces petites poignées d'amour venues vous rendre visite durant l'hiver... Mais, pour ça, pas question de se priver pour autant car régime ne rime pas avec frustration. Et on le sait, le meilleur moyen de tenir lorsque l'on souhaite faire attention à sa ligne, c'est de prendre plaisir à manger.
Quel est le nombre de calories journalières pour une femme ?
On estime qu'une femme entre 25 et 50 ans a besoin (en moyenne) de 2000 calories par jour. Une femme active aura besoin de 2200 calories par jour et une femme très sportive aura besoin de 2500 calories par jour. Il est également important de noter qu'en fonction du cycle menstruel, la consommation quotidienne de calories n'est pas la même. Pendant la période des règles, une femme brûle plus de calories, il est donc nécessaire de manger plus pour pallier cette consommation exceptionnelle.
Découvrez sans attendre nos inspirations pour des journées d'été 100% gourmandes et healthy.
Exemple de menu à 1500 calories : jour 1
Petit-déjeuner (369 calories) :
- 2 gros œufs brouillés et 1 petite banane (pour faire le plein de potassium)
Collation de la matinée (135 calories) :
- 2 clémentines et 5 petites noix
Déjeuner (393 calories) :
Salade de thon, haricots blancs et épinards
- Comptez 250 g d'épinards
- 75 g de thon égoutté
- 65 g de haricots blancs rincés
- 100 g de légumes de votre choix comme des tomates ou concombres par exemple
- Optez pour une vinaigrette au vinaigre de vin rouge légère
Collation de l'après-midi (101 calories) :
- 1 poire de taille moyenne
Dîner (499 calories) :
- 100 g de poulet et 2 tranches de baguette arrosées d'une Càc d'huile d'olive
Total des apports nutritionnels de la journée : 1497 calories avec 88 g de protéines, 145 g de glucides, 30 g de fibres, 71 g de matières grasses et 2017 mg de sodium.
Régime à 1500 calories : jour 2
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Petit-déjeuner (321 calories) :
Gruau aux figues et au miel
- Cuisez 50 g de flocons d'avoine avec 50 mL de lait et 50 mL d'eau
- 3 figues séchées
- 1 Càc de miel
- Une pincée de cannelle
Collation de la matinée (181 calories) :
- 5 noix et 1 Càc de chocolat noir
Déjeuner (401 calories) :
Fondant à la dinde, au cheddar et aux pommes
- 2 tranches de pain complet
- 2 Càc de moutarde à l'ancienne
- 1 pomme de taille moyenne
- 85 g de dinde
- 2 Càc de cheddar râpé
- 125 g de salade de votre choix
Collation de l'après-midi :
- 2 carottes moyennes et 55 g de houmous
Dîner (454 calories) :
- 100 g de saumon poché et 100 g riz complet
Total des apports nutritionnels de la journée : 1511 calories avec 76 g de protéines, 197 g de glucides, 30 g de fibres, 48 g de lipides et 1494 mg de sodium
Menu pensé pour créer un déficit calorique : jour 3
Petit-déjeuner (331 calories) :
- 1 tartine avec un 1/4 d'avocat
- 1 Latte Thé Matcha
- 1 clémentine
Collation de la matinée (154 calories) :
- 2 carottes moyennes
- 55 g de houmous
Déjeuner (406 calories) :
Salade chèvre/figues
- 250 g de salade
- 4 figues séchées
- 30 g de fromage de chèvre
- 2 Càc d'amandes effilées
Pour la sauce : 1 Càc d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, 1/2 Càc de miel, une pincée de sel et de poivre.
Collation de l'après-midi (95 calories) :
Pommes à la cannelle
- 1 pomme de taille moyenne
- 1 pincée de cannelle
Dîner (497 calories) :
- 100 g de spaghettis au pesto à l'avocat et 150 g de courge (type butternut ou potimarron)
Total des apports nutritionnels de la journée : 1483 calories, 62 g de protéines, 150 g de glucides, 35 g de fibres, 78 g de lipides et 1538 mg de sodium
Idée de menu pour une semaine à 1500 calories par jour : jour 4
Petit-déjeuner (344 calories) :
Gruau aux fruits et aux noix
- 50 mL flocons d'avoine cuits dans 50 mL de lait écrémé et 50 mL d'eau
- 5 fraises
- 1 Càc de noix
- 1 Càc de miel
- Une pincée de cannelle
Collation de la matinée (70 calories) :
- 2 clémentines
Déjeuner (387 calories) :
Salade verte aux pois chiches
- 250 g jeunes pousses
- 1/8 concombre
- 8 tomates cerises, coupées en deux
- 65 g de pois chiches rincés
- Quelques dés de feta
- 8 olives
Pour la sauce : 1 Càc d'huile d'olive et de balsamique
Collation de l'après-midi (147 calories) :
- 8 petites noix
- 5 abricots secs
Dîner (529 calories)
- 1 portion de tacos au chou-fleur
- 1 portion de croustilles de tortilla
- 55 g de guacamole
Total des apports nutritionnels de la journée : 1476 calories, dont 42 g de protéines, 188 g de glucides, 35 g de fibres, 66 g de lipides et 1607 mg de sodium
Idées de repas à 1500 calories : jour 5
Petit-déjeuner (324 calories) :
- 2 gros œufs brouillés
- 150 de légumes cuits comme des champignons ou des courgettes par exemple
- 30 g de feta émiettée
- 1 tranche de pain complet
Collation de la matinée (95 calories) :
- 1 pomme de taille moyenne
Déjeuner (387 calories) :
Sandwich végétarien au houmous
- 2 tranches de pain complet
- 3 Càc de houmous
- 1/4 d'avocat
- 125 g de jeunes pousses
- 1/8 de concombre
- 50 g de carottes crues
Collation de l'après-midi (181 calories) :
- 10 petites noix
- 1 Càc de pépites de chocolat noir
Dîner (514 calories) :
Crevettes et haricots noirs épicés
- 65 g de haricots noirs cuirs relevés avec du poivron rouge concassé
- 60 g de quinoa cuit
- 150 g de crevettes décortiquées marinées avec 1/2 Càc d'huile d'olive
- 200 g de légumes de votre choix marinés avec 1/2 Càc d'huile d'olive et assaisonnés avec une pincée de sel et de poivre
Total des apports nutritionnels de la journée : 1051 calories, dont 85 g de protéines, 156 g de glucides, 35 g de fibres, 66 g de lipides et 1349 mg de sodium.
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